Wiki Wiki

Back

10 cach ren luyen tri nho de dang ma ket qua

Details Print

10 cach ren luyen tri nho de dang ma ket qua

Co the ban chua biet, tung ngay, nao bo cua chung ta mat di toi hang nghin te bao cung den khi 50 do tuoi, con so nay bat dau gia tang cung cung voi do la su suy giam cua nhan thuc, kha nang ghi nho. Song theo cac nghien cuu gan day, viec giu cho nao bo “ban ron” bang huong luyen tap, co the giup cho bo sung tri nho va lam cham phuong thuc suy han che tri nho.

10 bien phap bo sung tri nho don gian

Xay dung mot che do an uong khoa hoc

Moi ngay uoc tieu chuan nao nen vong 20% luong calo co the de duy tri su tap trung. Chinh boi vay, mot che do dinh duong phu hop, lanh manh cung phan nhieu trai cay, rau xanh, ngu coc, protein, va nhung thuc an giau cac doi tuong da co loi cho suc khoe, tuyet nhien la giai dap suc khoe nao bo nhu axit beo omega-3, vitamin b, kem cung voi chat chong oxy hoa, co the nang cao the trang cua nao bo, tang cuong tri nho thanh qua.

Duoi day la mot so thuc pham giup cho nang cao suc khoe nao bo, ho tro phat huy tri nho ma ban se tham khao dua toi bua an hang ngay cua gia dinh:

Ca (ca hoi, ca moi, ca ngu…) giup cung cap chat beo thiet yeu, dac biet la omega-3 - chat quan trong cho qua trinh phat trien cung voi duy tri cac kha nang cua nao bo. Do vay, ban can phai co gang an ca ba lan trong mot tuan cung voi thinh thoang tang cuong dau ca dang co chat luong tot khi du tinh da co bo nao khoe manh.

Trung la nguon cung cap protein, vitamin, dac biet la choline (co trong long do trung ga) dang co vai tro quan trong trong van de san xuat nhung chat dan lay truyen than kinh trong nao giup dieu chinh tam trang, hanh vi cung voi bo nho. Mac du trung tot la vay nhung moi tuan tot hon het ban chi can an 3 long do trung ga.

Kem co tac dung cung tin hieu than kinh, neu co the thieu kem se anh huong den nguy co ghi nho, nang cao nguy co bi mac cac benh alzheimer, tram cam cung benh parkinson. Thong qua do, dung quen tang cuong do an da so kem nhu: thit, ca, hai san dac biet la hau toi bua an tung ngay.

Trai cay tuoi vo so vitamin, cung do giau cac chat chong oxy hoa nhu cam, quyt, oi, buoi, luu… cuc ky dang co loi cho the trang cua co the cung quan he cua nao.

Nhung dang rau la xanh nhu: cai xoan, rau bina, rau cai ro cung voi bong cai xanh het suc giau chat dinh duong dang co loi cho nao nhu: vitamin k, b6, b12; lutein, folate cung beta carotene, rat tot cho kha nang cua nao bo cung lam cham su suy giam cua nhan thuc. Do do, dung quen an rau hang ngay de thuc day suc khoe cua nao bo.

Hinh anh 10 phuong an phat huy ren luyen tri nho de dang ma thanh qua

Luyen tap the duc the thao

Tap luyen the duc the thao khong chi giup cho cai thien the trang toan than ma con giup nang cao tam trang,thuc day luu thong mau, nang cao tuan hoan, nang cao tri nho mot cach hieu qua.

Mot tham khao do dai hoc georgia (my) tien hanh da chi ra rang: tap aerobic it nhat 20 phut tung ngay la du de nang cao kha nang than kinh. Cac nha nghien cuu thuy dien nhin thay ra rang tac dung chong tram cam cua chay bo da co lien quan toi cac nang cao trong vung nao bo chiu trach nhiem ve van de hoc tap va ghi nho.

Luc ban khong thich chay bo, ban co the tham gia mot lop khieu vu hoac hoc nhay. Khieu vu hay nhay la hinh thuc nham nao lam quen cung nhip dieu nhanh cung voi thu gian cung voi am nhac, no giup cho giai phong hormone cam xuc tot serotonin, giup dieu toat tam trang.

Dam bao chat luong giac ngu

Neu nhu ban ngu, he thong glymphatic (giai phong chat thai) trong nao se toan dien chat doc hai tich tu trong suot ca ngay ra khoi he than kinh trung uong. Dieu nay giup cho nao cua chung ta quan he tot neu nhu ban thuc day. Hon nua, luc chung ta ngu, nao bo con “don dep” va xoa di nhung tin tuc khong quan trong co the lam bien doi he than kinh. Tu do, nham giup cho co the khoe manh, nao bo hoat dong tot, ban nen an toan dam bao va so luong giac ngu moi dem: cu the la ngu du 7 - 8 tieng/ngay, giac ngu sau, hai long.

Luyen tap nguy co ghi nho

Theo nhung bac si, tri nho khong can la mot nang khieu bam sinh ma boi vi duoc ren luyen tung ngay. Chinh thong qua do, de tang cuong tri nho mot cach thanh qua ban can ren luyen nguy co ghi nho cho nao bang cach: tao cho ban than mot thoi quen ghi chep cac su kien can thiet, hoi tuong qua trinh viec da den nho vay ban co the ghi nho duoc lau hon. Hoc cach thuc lien tuong qua trinh van de nay cung voi qua trinh van de la de giup cho bo nao ghi nho duoc vo so su van de hon, do do phan xa nhay ben hon. Tap nguyen tac tang toc do phan xa nhu tang toc do doc sach, toc do noi, toc do suy luan cung khao khat ve mot cau hoi nham giup nao bo phan ung linh hoat hon.

Giu trang thai tam sinh ly vui ve, thu thai phong ngua cang thang/stress

Stress/cang thang chinh la nguyen nhan dau dau, mat ngu, suy kiem che tri nho cung cac benh ve nao la. Qua do, nham bao ve the trang nao bo cung nhu su minh man cua minh, hay xay dung cho minh mot loi song khoa hoc, sap xep thoi diem nghi ngoi thich hop, giu mot tinh trang tam ly lac quan, vui ve bang huong xem mot clip hai thu gian duoi day gio lam van de cang thang; tro chuyen va nguoi than, ban be; thuc hien cac van de ban than yeu thich....Con duoc xem la phuong an nang cao tri nho hieu qua.

Khong nham chinh minh le thuoc qua nhieu den thiet bi dien tu

Chung ta thuong xuyen y lai vao cong nghe neu nhu tien hanh moi van de. Phan nhieu nguoi trong chung ta khong con co gang nho lai ten mot bai hat hay nha hang yeu thich, thay the qua do ho co the mo smartphone va dung google de tim cau tu van.

Theo giang vien tro giang pattrick fagan o dai hoc goldsmiths (anh), nghien cuu chi ra rang cac cong nghe nay dang tien hanh bien doi hinh can nao bo cua chung ta cung giai phap quan he cua chung. That dang hoang mang neu nhu nghi ve cac gi se xay ra cung voi the he tuong lai.

Nha trang thai tam sinh ly hoc nghe nghiep suzanne guest dua ra loi khuyen: “moi nguoi hay tat kha nang bao email, chi kham hop thu 3 hoac 4 lan tung ngay du de biet tin tuc chu khong phai nham bi mac phan tam lien tuc”.

Kham can than pha cac khu vuc moi cua dat nuoc xay den loi cho tam tri ban tuy nhien cac loi ich nay se mat di neu nhu ban chi tim duong bang dinh vi ve tinh. Thay vao do hay thu thach minh bang viec doc ban do cung voi tu minh kham ky cang pha.

Hoc nhac hay mot ngon ngu moi

Am nhac thuc su da co tac dung sau sac len tam tri tai vi no cham toi phan can ban cua nao bo.

Hoc choi mot nhac cu khong nhung anh huong toi kha nang am nhac cua ban ma con anh huong toi nhung kha nang noi cung nhin cua ban. Nhung tre choi duoc mot nhac cu dang co chi so iq cao hon, trong neu nhu cac nhac si lon do tuoi dang co diem so kham nhan thuc cao hon cung voi de dang doi voi thach thuc cua quy trinh lao hoa.

Neu nhu ban khong can nguoi yeu am nhac, ban se hoc mot ngon ngu moi. Day cung la hinh thuc phat huy tri nho hieu qua. Mot nghien cuu tam dai hoc edinburgh (anh) chi ra rang viec hoc mot ngon ngu moi co the tri hoan chung mat tri trong phan nhieu nam. Neu nhu ban khong co thoi gian theo hoc tai cac truong lop, hay thu theo hoc nhung khoa hoc truc tuyen.

Choi tro choi

Cac tro choi “tri tue” nhu co vua, co tuong, xep hinh, xep chu... Giup ich phan nhieu trong van de ren luyen tri nho cung voi nang cao von khoang vung cua ban. Nhung khoang kho khan cung voi hiem duoc luu tru tai cho rieng biet cung nhung co pho bien trong nao cung voi khi khong ap dung thuong xuyen, nhung vung nay co the mac bien mat tai nguoi gia.

Nhac lai cac vong ngu de quen se lam moi va cau truc lai nao, vay boi vi sao ban khong thu doc mot cuon sach day thu thach cung cac ngon tu khong quen thuoc.

Noi chuyen xa hoi

Bat gap go ban be khong nhung la hinh thuc de nang cao nao bo ma no con han che kha nang mat tri. Mot nghien cuu tren tap chi plos medicine chi ra rang, nhung nguoi song co don co nguy co mac benh mat tri cao gap cap.

Tien si jansari cho biet: “duy tri moi hoat dong xa hoi tot la chia khoa cho suc khoe tam than. Nguoi song mot minh va it giao luu se khong nhanh nhen nhu nguoi lien tiep cham cung vo so nguoi”.

Hoa nhap cung xa hoi la su kich thich ve mat tinh than cac quan he nhan thuc nhu ly luan, truc giac, suy nghi cung voi cam giac, moi nhung dieu nay giup cho bao ve cac te bao nao cung voi khuyen khich su dan toi cac lien ket moi trong nao.

Nham se ghi nho tot, tiep thu nhanh khi con tre va co mot tri nao minh man luc ve gia, nhanh chong khoang hom nay hay hoc hinh thuc phat huy tri nho tuc khac neu tu nhan thay tri nho cung kha nang quy tu cua ban than bat dau co bieu hien suy han che. Dong thoi, chu dong chong goc tu do bao ve the trang nao bo ban nhe!

0 Attachments
96 Views